[...] 5 powtórzeń / druga seria 4 powtórzenia itd. ; a 2min oznacza długość przerw między seriami 3/3/3/5 x 5 = 3/3/3/5/5/5/5/5 = 3 serie po 3 powtórzenia (serie wstępujące) i 5 serii po 5 powtórzeń (serie właściwe) 3*10 10x(2x2kg) = trzy serie po 10 powtórzeń, 10 powtórzeń x ciężar (dwie sztangielki , każda waży 2kg) Zmieniony przez - [...]
[...] powinny celować w mniejsze obciążenia i większą ilość powtórzeń. Osobiście czasem zalecam zakres nawet 18 powtórzeń. Natomiast raczej mniej niż 8 nie polecam takim osobom w ogóle. Ogólna zasada jest taka że w serii/seriach roboczych ostatnie powtórzenia powinny być wykonywane z trudem. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-12-20 11:02:32
[...] drazka wyciagu gornego albo podciaganie na drazku jak dajesz rade sie dobrze podciagac. Na klatke piersiowa tez w treningu B mozesz dac wyciskanie sztangi ale na lawce skosnej dodatniej. OBjetosc tez dopracuj , zobacz na biceps triceps masz tyle samo serii co na duze grupy miesniowe , po co ? Tutaj wystarczy jak dasz 9 serii tygodniowo.
[...] naszego stażu treningowego możemy stanąć przed problemem - co dalej? Jeżeli w pewnym momencie będziemy w stanie wykonać 100 pompek pod rząd czy wykonywać po 30 powtórzeń w serii, bodziec dla naszych mięśni w postaci klasycznej pompki może być niewystarczający do dalszego rozwoju. W takim przypadku warto zastosować progresję do klasycznej pompki [...]
[...] makrocyklu, a inaczej w jego końcówce. W Twoim przypadku jeśli masz możliwość dokładania obciążenia z treningu na trening to objętość treningowa rozumiana jako Ilość serii x ilość powtórzeń x ciężar też będzie wzrastać. Trening nr 1: 4 x 10 x 80kg = 3200kg Trening nr 2: 4 x 10 x 82,5kg = 3300kg Widać, że wzrasta poprzez dołożenie [...]
powyżej 50 serii na jedną partię na treningu? No to stary nie ma co się dziwić jak tak robiłeś to na bank się nie regenerujesz z tego. zacznij sobie na spokojnie tygodniowe 14-16 seri roboczych na większe partie na mniejsze 10-12 seri roboczych i tyle. Bez jakiegoś katowania po 50 serii no i jak wiesz albo i nie brzucha nie spalisz brzuszkami, [...]
Wśród osób trenujących na siłowni, szczególnie tych początkujących ciągle spotkać można opinie, iż w czasie budowania masy mięśniowej należy ustalić ilość powtórzeń w danej serii na 8-12, z kolei, gdy przechodzimy na redukcję, to warto zwiększyć na 12-16 powtórzeń. Wynika to prawdopodobnie z poglądów panujących w latach 80-90, iż taka ilość [...]
Wzmocnij biodra jak chcesz osiągi zwiększyć przy siadach i ciągach oraz nie bój się robić po 7 serii nawet tych ćwiczeń:) Teraz na redukcji mam taki plan, żeby robić "tylko" po 3 serie tych ćwiczeń. Ktoś mądrzejszy mi tak doradził, a ja się do tego dostosuję i zobaczymy co z tego wyniknie. Plan minimum- co najmniej takie same rekordy w tych [...]
Test-Dzień 60 Dziś postanowiłem zrobić dodatkowo kilka serii wykroków. Czemu? Ostatni "normalny" trening nóg przed Wielkanocnym deloadem. Przy okazji trener personalny dał mi kilka rad: 1) nie rób przysiadów ze sztangą trzymaną z tyłu- za bardzo pracują mięśnie pośladkowe 2) nie rób deload'ów Aha... serio tak mówił :)) Trening: przysiad 115kg/ [...]
[...] - spięcia brzucha Dzień 2 - wiosłowanie hantlami 4x8 - wycisk sztagi poziom 4x8 - żołnierskie 4x8 a co z tricepsem, bicepsem, bocznymi barków ? Wiem biorą udział w złożonych ćwiczeniach, ale np. biceps tylko w podciąganiu na drążku chyba ? ee bardziej 8-10 serii każdego po 10-6 pow na stałym w miarę dużym obciążeniu z dokładkami co tydzień
[...] tym więcej czasu potrzebuje na regenerację. Pamiętać należy, że objętość treningowa też z czasem powinna rosnąć ale nie robimy tego gwałtownie tylko stopniowo dokładamy serii i nasze ciało stopniowo się adaptuje do coraz większej objętości treningowej. Musimy znaleźć ten moment, w którym po dodaniu kolejnych serii będziemy odczuwać gorszą [...]
[...] samego treningu. Nie przeskakuj np. z 3 ćwiczenia po 4 serie do 6 ćwiczeń po 4 serie. Rozłóż sobie to tak aby objętość nie skoczyła tak gwałtownie. Np: wysoki ciężar 10 serii (2x4 wyciskania + 2 jakieś dodatkowe ćwiczenie). W drugi dzień 6 albo 8 serii. Jako taki trening nie będzie specjalnie długi więc możesz np. rozdzielić nogi z barkami.
Jak 70 robisz na 10, to w następnej serii bym również 70 robił. Jeśli wyszło by znów 8-12, to w trzeciej serii dalej 70, jak mniej niż 8, to wtedy w trzeciej serii bym zszedł z ciężarem
[...] Przez pewien czas krążyła cała masa mitów odnośnie treningu siłowego i różnych jego zależności. Jednym z takich jest wykonywanie wielu powtórzeń w serii w treningu redukcyjnym. Wiele osób przechodząc na redukcję z automatu podnosił zakres powtórzeń do 12 wzwyż bo to lepiej działało podczas redukcji. A czy faktycznie [...]
[...] ponownie (mogli się niedoszukać - czy nie ściga Cię Interpol). Ćpuny, pijaki, świry i pedały odpadają. Będziesz pytany o różne głupoty, czasem zagnają Cię w ślepy zaułek w serii pytań, po to, by udowodnić Tobie, że kłamiesz. Wśród pytających oficerów są też Polacy. Mając słabe wykształcenie możesz mieć kłopoty. Jest mnóstwo ochotników lepiej [...]
[...] na skosie itp. ćwiczenia. Siłowy dzień to złote ćwiczenia i ciężko lecieć ciężarowo, a nie rozdrabniać się. Podobne odczucia mam do dnia siły dołu. Zaawansowana osoba 3 serii przysiadów nawet nie odczuje bo po 3 seriach dopiero zaczyna się zabawa. Dałbym tam przysiadu co najmniej 5 serii, zamiast uginania nóg martwy ciąg. To ma być faktyczny [...]
[...] ciężary masz blisko swojego maksa dla danej liczby powtórzeń to zostań tak samo na tym ciężarze, ale staraj się wykonać więcej powtórzeń w seriach aż dobijesz do pełnych 5 serii po 6 powtórzeń wówczas masz plan zrealizowany i dokładasz małą wartość ciężaru. Co prawda ta progresja jest wolna bo jak dołożysz powiedzmy 2,5kg czy 5kg to raczej nie [...]
Myślę, że trochę za dużo masz ćwiczeń wielostawowych na plecy. Dlaczego aż 15 serii w treningu B i trzy ćwiczenia? Myślę, że to przesada. Z kolei na nogi jedyne co robisz, to wykroki. Sugeruję dać jedno ćwiczenie na nogi, jedno na plecy po 5 serii. Następnie klatka piersiowa może być już 3-4 serie i triceps/biceps po 2, max 3 serie. Układ nerwowy [...]
[...] 2 serie robocze u mnie to max, w tym druga jest zazwyczaj z obnizonym ciezarem o 20% serii pierwszej Jezeli w planie mam przykladowo przysiady 4x8 80kg na kazdej serii to robie 1serie 50% czyli 4x8 40kg a pozniej 4s(robocze) po 80kg i jezeli tak trenowalem i [...]
czyli jedynym wyjście pozbycia się tego jest zakończenie siłowni i operacja tego syfu ;/ ? może dało by się jakoś przerobić mój teraźniejszy plan 5x5 na mniej serii więcej powtórzeń z małym ciężarem przynajmniej przy tych nogach, bo chyba one powoduję największe rozrastanie się tego. Ogólnie mi to nie przeszkadza, ale chciałbym jak najbardziej [...]
Pojedyncze pytania - TRENING
